Kesehatan punggung sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, terutama bagi mereka yang banyak duduk di tempat kerja. Salah satu langkah sederhana untuk mencegah nyeri punggung adalah dengan sering mengambil jeda dari posisi duduk. Setiap 30–60 menit, berdirilah sejenak, berjalan, atau lakukan peregangan ringan. Gerakan kecil seperti ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memperbaiki sirkulasi darah.
Selain bergerak, penting juga untuk memperhatikan faktor lingkungan kerja. Pastikan meja dan kursi diatur dengan ketinggian yang sesuai agar tubuh tidak perlu membungkuk. Gunakan penyangga punggung atau bantal kecil untuk menjaga posisi tulang belakang tetap lurus. Hindari kebiasaan menaruh dompet di saku belakang saat duduk, karena dapat membuat posisi panggul tidak seimbang dan menyebabkan nyeri punggung dalam jangka panjang.
Di luar jam kerja, gaya hidup sehat juga berkontribusi pada kesehatan punggung. Menjaga berat badan ideal, tidur dengan posisi yang benar, dan mengonsumsi makanan bergizi membantu memperkuat otot serta tulang belakang. Aktivitas fisik teratur seperti berjalan, berenang, atau latihan peregangan pagi hari dapat memperkuat otot inti yang menopang punggung. Dengan kombinasi kebiasaan baik dan kesadaran postur tubuh, Anda dapat mencegah nyeri punggung serta menikmati kehidupan kerja yang lebih nyaman dan produktif.