Kesehatan punggung sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, terutama bagi mereka yang banyak duduk di tempat kerja. Salah satu langkah sederhana untuk mencegah nyeri punggung adalah dengan sering mengambil jeda dari posisi duduk. Setiap 30–60 menit, berdirilah sejenak, berjalan, atau lakukan peregangan ringan. Gerakan kecil seperti ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memperbaiki sirkulasi…
Duduk dalam waktu lama membuat otot punggung menjadi kaku dan sirkulasi darah tidak lancar. Untuk mencegah hal ini, penting melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam selama bekerja. Salah satu latihan sederhana adalah peregangan bahu dengan mengangkat kedua tangan ke atas, lalu menurunkannya perlahan sambil menarik napas dalam. Latihan ini membantu melenturkan otot punggung atas dan…
Bekerja di depan komputer selama berjam-jam bisa membuat tubuh terasa tegang dan punggung cepat lelah. Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menjaga postur tubuh yang benar saat duduk. Posisi duduk yang baik dimulai dari kaki yang menapak rata di lantai, lutut sejajar dengan pinggul, dan punggung bersandar pada sandaran kursi. Bahu sebaiknya rileks…