Duduk dalam waktu lama membuat otot punggung menjadi kaku dan sirkulasi darah tidak lancar. Untuk mencegah hal ini, penting melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam selama bekerja. Salah satu latihan sederhana adalah peregangan bahu dengan mengangkat kedua tangan ke atas, lalu menurunkannya perlahan sambil menarik napas dalam. Latihan ini membantu melenturkan otot punggung atas dan mengurangi rasa tegang di bahu.
Gerakan lain yang bisa dilakukan adalah memutar leher secara perlahan ke kanan dan kiri untuk meredakan ketegangan otot leher. Anda juga dapat melakukan peregangan torso dengan duduk tegak, lalu memutar tubuh ke kanan dan kiri sambil menahan posisi selama 10 detik di setiap sisi. Latihan ini memperbaiki fleksibilitas tulang belakang dan menjaga kelancaran peredaran darah. Bahkan, berdiri sejenak dan berjalan di sekitar meja kerja juga dapat membantu meregangkan otot yang kaku.
Tidak perlu waktu lama atau ruang khusus untuk melakukan latihan ini. Cukup 5–10 menit peregangan setiap jam sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif. Selain itu, olahraga ringan di luar jam kerja seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga juga dapat memperkuat otot punggung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan menjadikan peregangan bagian dari rutinitas harian, Anda tidak hanya melindungi punggung tetapi juga menjaga energi dan konsentrasi selama bekerja.