Bekerja di depan komputer selama berjam-jam bisa membuat tubuh terasa tegang dan punggung cepat lelah. Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menjaga postur tubuh yang benar saat duduk. Posisi duduk yang baik dimulai dari kaki yang menapak rata di lantai, lutut sejajar dengan pinggul, dan punggung bersandar pada sandaran kursi. Bahu sebaiknya rileks dan tidak menunduk ke depan, sementara layar komputer harus sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terus menunduk.
Kursi kerja yang ergonomis juga berperan besar dalam menjaga kenyamanan dan kesehatan tulang belakang. Pilih kursi yang memiliki sandaran punggung melengkung sesuai bentuk tulang belakang dan dapat diatur tingginya. Jika kursi tidak memiliki penopang pinggang, tambahkan bantal kecil atau gulungan handuk di bagian punggung bawah. Selain itu, jarak antara tubuh dan meja kerja perlu diperhatikan agar tangan bisa menulis atau mengetik tanpa membungkuk terlalu jauh.
Sesekali, ubah posisi duduk untuk menghindari tekanan pada satu titik otot saja. Jangan duduk dengan menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat sirkulasi darah. Setiap 30–40 menit, berdirilah sejenak, tarik napas dalam, dan lakukan peregangan ringan. Dengan memperhatikan postur dan ergonomi tempat kerja, Anda dapat menjaga kesehatan punggung, mengurangi rasa nyeri, dan bekerja dengan lebih produktif sepanjang hari.